La flexion des jambes, plus connue sous le nom de squat, consiste à effectuer des flexions des membres inférieurs avec une barre chargée reposant sur l'arrière des épaules. Au départ, la barre repose en hauteur dans un support (appelé une « cage à squat »). Le leveur se place sous la barre et dégage celle-ci de son support. La barre doit reposer en arrière des épaules, sur les trapèzes pour ne pas faire souffrir les vertèbres cervicales (variante dite "barre haute") ou sur les deltoïdes arrières (variante "barre basse"). Les mains et les pieds sont espacés d'au moins la largeur des épaules (les pieds sont souvent "en canard" pour plus de stabilité et surtout pour la santé des articulations). La flexion est ensuite effectuée en prenant soin de garder la poitrine droite (bassin en antéversion, fesses vers l'arrière) les règles de la force athlétique exigent que le squat soit fait au moins à la parallèle, en définissant la parallèle comme l'alignement du genou avec le creux de la hanche.Le squat complet est lui plus souvent observé en haltérophilie et dynamophilie, avec les ischios-jambiers qui touchent les chevilles. La remontée s'effectue de la même manière.
